Программы питания

Готовые меню питания на каждый день

PDF-программы с расчётом калорий, КБЖУ, рецептами и списком продуктов.

Купить меню Что внутри
30 дней КБЖУ простые продукты
Мокап PDF меню питания на 30 дней
Калькулятор ккал

Рассчитайте свою дневную норму калорий

Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Калькулятор покажет ориентир для поддержания веса, снижения и набора.

Поддержание 2170 ккал в день
Снижение 1850 ккал в день
Набор 2390 ккал в день

Расчет носит справочный характер. Для медицинских ограничений и заболеваний лучше согласовать рацион со специалистом.

Купить меню

Выберите программу под свою калорийность

Все PDF-файлы сделаны так, чтобы вы открыли план и сразу понимали, что готовить, сколько брать продуктов и как собрать рацион на день.

Легкий рацион для плавного снижения веса

МЕНЮ 1000-1200 ккал

PDF-программа на 30 дней с понятными блюдами, расчетом калорий и готовым списком покупок.

Что входит:
  • 30 дней питания
  • КБЖУ на каждый день
  • рецепты с граммовками
  • список продуктов
  • замены ингредиентов
990 ₽ Купить
Самый популярный формат для похудения

МЕНЮ 1300-1400 ккал

Сбалансированный план без сложных продуктов: завтраки, обеды, ужины и перекусы на каждый день.

Что входит:
  • 30 готовых дней
  • таблицы калорий и КБЖУ
  • рецепты
  • покупки по категориям
  • варианты замен
1 190 ₽ Купить
Для комфортного снижения или поддержки формы

МЕНЮ 1500-1600 ккал

Практичный PDF-рацион для тех, кто хочет питаться спокойно, разнообразно и без ежедневных расчетов.

Что входит:
  • меню на месяц
  • 4 приема пищи в день
  • КБЖУ
  • простые рецепты
  • лист покупок
1 190 ₽ Купить
Для активного режима и поддержания результата

МЕНЮ 1700-1800 ккал

Готовая структура питания с домашними блюдами, порциями в граммах и понятной подготовкой.

Что входит:
  • 30 дней меню
  • рецепты и граммовки
  • перекусы
  • КБЖУ
  • замены продуктов
1 290 ₽ Купить
Для поддержки формы и более сытного рациона

МЕНЮ 2000-2200 ккал

PDF-план для тех, кому нужен полноценный объем питания без хаоса в покупках и готовке.

Что входит:
  • месячный план
  • сытные блюда
  • КБЖУ
  • список продуктов
  • варианты замен
1 390 ₽ Купить
Тренировки дома без сложного инвентаря

Сборник домашних упражнений

PDF-сборник с понятными упражнениями для тонуса, поддержки формы и занятий в удобном ритме.

Что входит:
  • комплексы для дома
  • разные уровни нагрузки
  • короткие тренировки
  • рекомендации по технике
  • трекер занятий
690 ₽ Купить
Что внутри меню

План, который снимает ежедневный вопрос «что приготовить»

меню на 30 дней
завтраки, обеды, ужины и перекусы
расчёт калорий и КБЖУ
простые продукты из обычных магазинов
рецепты с граммовками
список покупок
варианты замены продуктов
PDF-файл после оплаты
Для кого подойдёт

Для тех, кто хочет питаться проще и спокойнее

для тех, кто хочет похудеть

Рацион помогает держать понятную калорийность без жестких запретов.

для тех, кто не знает, что готовить

В меню уже расписаны блюда и порции на каждый день.

для занятых людей

Список покупок и простые рецепты экономят время в будни.

для домашних тренировок

Можно сочетать питание с легкими тренировками и прогулками.

для тех, кто хочет питаться проще и понятнее

Без сложных схем, редких ингредиентов и бесконечных подсчетов.

Отзывы покупателей

Покупатели отмечают удобство, понятные порции и обычные продукты

★★★★★

Понравилось, что не нужно каждый вечер придумывать ужин. Открываю файл, смотрю продукты и готовлю без суеты.

Анна
★★★★★

Брала меню на 1300-1400 ккал. Блюда простые, порции расписаны понятно, голода не было.

Мария
★★★★★

Список покупок очень выручает. Стала меньше брать лишнего в магазине и проще планировать неделю.

Екатерина
★★★★★

Не всё готовила строго по дням, иногда меняла местами. Удобно, что есть варианты замен.

Ольга
★★★★★

Формат PDF оказался удобнее приложений: сохранила на телефон и открываю перед готовкой.

Виктория
★★★★★

Хороший спокойный план без странных продуктов. Особенно понравились завтраки и перекусы.

Наталья
Как проходит покупка

PDF приходит после оплаты

1

Выбираете подходящее меню

2

Оплачиваете заказ

3

Получаете PDF-файл

4

Начинаете питаться по готовому плану

Оплата

Безопасная онлайн-оплата через YooKassa

После успешной оплаты PDF автоматически отправляется на email, указанный при оформлении заказа. Если появится вопрос по заказу или доступу к PDF, можно написать в поддержку.

Безопасная онлайн-оплата Оплата проходит через защищенную платежную форму. Файл доступен после оплаты После подтверждения платежа покупатель получает доступ к PDF. Банковская карта Можно оплатить заказ картой российского банка. Поддержка по заказу Если возник вопрос по доступу к файлу, можно написать в поддержку.

Начните питаться проще уже сегодня

Выбрать меню